英国留学：如何快速倒时差？【广东会贵宾会】

英国留学，小英有几句话送大家：一、精准计划，选择适合自己的名校二、结果和雅思，硬条件必须过关三、小我私家质料充实，硬件过关四、掌握申请时间，以快制胜对于英国留学生而言，由于英国和海内相差7个小时的时差，所以从海内飞到英国难免会遇到时差的问题。时差虽然看着事小，可是却很能影响人的休息问题，对学习和生活的影响也挺大的。今天，小英就教大家几招如何迅速的倒时差。

1.时差大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。跨越时区的航行会让我们的生物钟杂乱，生物钟举行自我调治需要数天时间。这一生物钟“再同步”的历程就是我们所熟知的“倒时差”。

时差会泛起多种症状，最显着的就是睡眠紊乱，泰半夜睡不着，白昼总犯困。然后另有头疼，疲惫，腹泻等。2.航行偏向向西航行：时间延长乘坐飞机向西航行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方航行。

这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来举行调整。向东航行：时间缩短乘坐飞机向东航行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方航行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差几多呢?凭据观察统计数据显示，身体在向西航行后的生理调整周期平均要比向东的周期约莫缩短25-30%。

3.那么生物钟是靠什么来调剂的人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各种荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数显着淘汰，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，越日早晨叫醒阈值下降。有较强的调整时差功效。

不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够资助调治体温。富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。4.出发前的准备提前改变作息时间：在你跨时区航行之前就要开始调治自身内部的节奏，这样就可以尽可能地淘汰，甚至消除时差对你的影响。

如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着天天让自己早早上床睡觉。只管选择夜间航行:在订票的时候可以只管选择“红眼航班”，因为夜间航行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白昼抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了分外的睡眠时间。准备洗漱用品:临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在内里装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。

这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。5.在航行途中喝水和康健的食物很重要:机场过完安检后记得买瓶水，以便随时增补身体丢失的水分。

应当制止摄入酒精及含有咖啡因的饮料。深度加工食品也只管不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不实时，容易轻度脱水。

奇策一条只管吃些低热量的康健食品，或者富含卵白质的小吃(好比：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他搭客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。

(详细菜品提供，以各航空公司实际为准)学会运动放松:切忌一直坐在座椅上，可以使用上茅厕的时间，在机舱内充实走动走动，伸伸懒腰，这样能很好地舒展筋骨。纵然不脱离座位，也要运动一下能够运动的枢纽，多转转脖子，制止颈椎过分劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。6.到达目的地后适应当地时间，不要倒头就睡:如果抵达时间是白昼，到旅店管理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。

到达当天，只管和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，薄暮就只管少接触夕阳，这样资助让你的生物钟逐步的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看夕阳斜晖吧。注意晚上的气氛，可以读一本书:买一些瓶装水和零食放在旅店房间，晚上饿了渴了可以有存货来应急。

晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭想睡了。

牢固睡眠时间要保证:在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。找回丢掉的睡眠:有时机就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。

虽然这些小技巧并不能保证解决时差的问题，可是能够在一定水平上缓解时差带给你的困扰。小英祝大家到了英国后能够迅速的适应时差，好好的休息。

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